לוגו פיטנס גנקי סטודיו פילאטיס

הרבה פעמים כשאנחנו רוצות להתחטב, לבנות שרירים, להוציא קווים יפים של שרירים החוצה שיראו לעין ורוצות להצר היקפים- אנחנו באופן טבעי הולכות אל חדר הכושר כדי להרים משקלים כבדים וכדי לרוץ על ההליכון בשביל לשרוף קלוריות

נבצע המון כפיפות בטן, המון שכיבות שמיכה והרבה סקווטים בשביל להשיג את המראה החטוב שאנחנו מחפשות

!!! אבל לא רק ככה אפשר להתחטב

שיטה נוספת ויעילה ביותר לחיטוב ואיסוף הגוף היא שיטת הפילאטיס

?אז מה זה פילאטיס

פילאטיס היא שיטה שהומצאה במאה הקודמת במטרה לשקם פציעות של חיילים ורקדנים אך מהר מאוד הפכה לנחלתם של מתאמנים רבים שרוצים להשיג מראה בריא וחטוב

היתרונות של הפילאטיס הינם רבים ובמאמר זה נתמקד רק באחד מהם שהוא חיטוב, חיזוק ובניית שריר

 

?מה זה פילאטיס
?למה פילאטיס טוב לחיטוב

הפופולאריות של הפילאטיס בהקשר של חיטוב היא לא סתמית, ומספיק שנתמיד בביצוע פילאטיס לפחות פעמיים בשבוע, בתוך חודשיים נוכל להתחיל לראות את השרירים מתחילים לבצבץ

אין שום צורך בטלטול של הגוף, בריצות למרחקים ארוכים ובדחיקת משקלים כבדים

הסיבה שפילאטיס היא שיטה שהפכה כל כך פופולארית היא ששיטת הפילאטיס מתמקדת בעבודה כנגד משקל הגוף, בטכניקה ספציפית ומדוייקת תוך כדי שימת דגש על קצב איטי, שילוב הנשימות ושמירה על טכניקת עבודה נכונה מה שגם מונע פציעות ומשמר את בריאות המפרקים והשרירים

בנוסף, שיטת הפילאטיס מתמקדת בעבודה על שכבות השרירים הפנימיות שלנו- שכבות שרירים שהרבה פעמים לא מקבלות מספיק תשומת לב בשיטות אימון אחרות כמו הרמת משקולות וריצות

שיעור פילאטיס לא דומה כלל לשום שיטת אימון אחרת שאנחנו מכירות. בדרך כלל בשיטות אימון אחרות נבצע חזרות רבות על שריר מסויים תוך כדי הוספת עומסים כגון הנפת רגל בתנופה עם משקולת ריצה על קרסול הרגל

?אז מה הופך פילאטיס לשונה כל כך

בפילאטיס, נתמקד בהרמת הרגל ללא תנופה אלא בעבודה איטית ומבוקרת תוך כדי הרמת הרגל לאט ובהתמקדות על איסוף שרירי ליבה כדי למנוע תנופה מעמוד השדרה ותוך כדי כיווץ השריר הרלוונטי (ישבן במקרה זה) בצורה שוטפת ורציפה על מנת להרים את הרגל סנטימטר אחר סנטימטר

שיטה זו מאפשרת לבודד את העבודה על השריר הרצוי ללא כל צורך בהוספת משקלים ומאפשרת למנוע תנופה של הגוף מאיברים אחרים כך שרק השריר הרצוי עובד. החיטוב בעבודה זו ניכר לעין בעבודה נכונה לאורך זמן

בנוסף, ההתמקדות בעבודה על שרירי הליבה במהלך שיעורי הפילאטיס ושילוב נשימות מבוקרות תורם מאוד בין היתר גם להצרת היקפים

נדמיין את שרירי הליבה כמחוך דמיוני שעוטף את איברי הפנים שלנו מאזור הצלעות התחתונות ועד לאזור הפיוביס (עצם המפשעה)

במהלך שיעור פילאטיס התלמידות מתבקשות לנשוף אוויר החוצה בצורה איטית תוך כדי הידוק ה”מחוך” הדמיוני סביב הבטן, על ידי כך אנו משיגות חיזוק השרירים הפנימייים

בהתמדה בעבודה זו אפשר להרגיש תוך זמן קצר את השרירים הפנימיים מתאספים גם בשגרת היומיום שלנו. נרגיש מותן חטובה יותר ואסופה יותר

אבל אם מדובר בעבודה על משקל גוף- האם אין זה אומר שלחיטוב בפילאטיס יש תקרת זכוכית

אחד הדברים שאני יותר אוהבת בפילאטיס הוא היכולת להעלות עומסים עם אביזרים שונים

במידה ואנו חשות כי הגענו למצב בו אנחנו מרגישות שהתרגלנו לעומס שנותנת לנו עבודה על משקל גוף, תמיד נוכל להוסיף עומסים ולאתגר יותר את העבודה על שרירי הליבה

באמצעות הוספת אביזרי פילאטיס ושיטות עבודה נוספות כמו כדורים קטנים מנופחים, ניתוק רגליים וידיים מהרצפה נוכל לאתגר עוד יותר את שיווי המשקל

גם בעזרת משקולות ידיים ורגליים, עבודה כנגד גומיות והארכת זמני עבודה בכל תרגיל נוכל לאתגר את שיווי המשקל שלנו

חשוב לזכור שנאתגר את הפילאטיס הקלאסי רק ברגע שנרגיש שאנחנו שולטות לחלוטין בבסיס. רק אז נתחיל להוסיף זמני עבודה, עומסים ואתגרים חדשים בשביל לגוון ולהתקדם מבחינת הרמה שלנו בתרגול עצמו.

אז במידה וחשבת שהדרך היחידה להתחטב ולהוציא שרירים יפים החוצה היא באמצעות הזעה מרובה, טלטול הגוף, הרמת משקלים כבדים ואימונים אינטנסיביים וקורעים- שקלי זאת שוב.

מציעה לך להתחיל משיעורי פילאטיס קלאסיים ותוך כדי התמדה לגלות שהגוף מגיב לשיטת אימון זו בצורה נפלאה

פיטנס ג׳נקי
הסטודיו לפילאטיס
של גבעתיים