יוגה גבעתיים
משמעות המילה יוגה בשפה הסנקסקריט היא "איחוד" והכוונה היא איחוד הגוף והנפש. רבים חושבים שהתרגול הוא נטו פיזי, אך בפועל, מטרת התרגול היא השקטת התודעה ושליטה בכל החושים. מעבר לחיזוק הפיזי של הגוף, התרגול מעניק דרך לשגרת חיים מאוזנת ושלמה יותר- נפשית ופיזית
היוגה מושתתת על מערכת ערכים כמו אלימות (לעצמנו או לאחרים), משמעת עצמית של האדם כלפי עצמו, שביעות רצון מהקיים, טהרה (דאגה לגוף ולנפש) ועוד… ומומלץ להכניס תרגול שוטף יומיומי לשגרת החיים שלנו על מנת לאמן את הגוף והנפש, ובכך להתקדם בכל תרגול צעד נוסף אל חיים רגועים, בריאים ומלאים יותר
ישנם סוגים רבים של יוגה ( אשטנגה, ויניאסה, ויג'ננה, איינגר…) – כל סוג מתמקד בעיקרון אחר וכל סוג שונה במעט מבחינת הזרימה של התרגילים והציוד בו משתמשים במהלך התרגול. בסופו של יום כל הסוגים בעלי אותה מטרה נעלה- לימוד גישת חיים אלטרנטיבית בריאה שתחליף את השגרה מלאת הסטרס שאנו חווים ביומיום שלנו
?למה כדאי לי יוגה גבעתיים
חיזוק השרירים ומניעת פציעות
התרגול מחזק את כל שרירי הגוף ובכך אנו זוכים בגוף חטוב ושרירים מפותחים יותר. בזמן תרגול אנו משפרים משמעותית את שיווי המשקל, הגמישות והשרירים סביב המפרקים ובכך מונעים פציעות עתידיות
יוגה גבעתיים ליצירת נפש בריאה בגוף בריא
הדגש בהתמדה בתרגול הוא שימור נפש בריאה בגוף בריא. כל תרגול עוזר להפחית חרדות ומתח נפשי- לכן פעמים רבות נראה שילוב של טכניקות נשימה שונות ומדיטציות בצורות שונות
אורח חיים נכון
מעל לכל בשונה מכל סוג אימון אחר- היוגה מלמדת דרך חיים יותר סלחנית כלפי עצמנו והסביבה ומלמדת אורך רוח בתהליכים ארוכי טווח
?מהי אסאנה
תרגול היוגה מורכב ממעברים דינאמיים מתנוחה לתנוחה, כאשר בכל תנוחה אנו שוהים מספר נשימות
התנוחות בתרגול היוגה נקראות אסאנות
מהי אסאנה? כיצד כל אסאנה תורמת לתהליך התרגול? למה שוהים באסאנה מספר נשימות
:הנה התשובות לשאלות
פירוש המילה אסאנה בסנסקריט היא "תנוחה", לקוחה מהשורש "אס" שפירושו "להישאר", "להיות", "לשבת" או להתייצב בתנוחה מסוימת
הכתבים העתיקים של היוגה מדברים על שתי איכויות נדרשות בעת ביצע אסאנה
- "סטהירה"- יציבות וערנות
להדגמה- אם במהלך תנוחת הלוחם השני כל מה שחשבנו עליו היה- "מתי נגמרת התנוחה הזו?" "מה אני אבשל לארוחת ערב?" "למה הבחורה שלידי מצליחה להישאר זמן ארוך יותר ממני בתנוחה?"- לא הצלחנו למצוא יציבות ולהיות ערניות למנח שבו נמצא גופנו- לא השגנו סטהירה
- "סוקהה"- להיות ניחוח בתנוחה
להדגמה- אם ישבנו בתנוחת לוטוס ומהר מאוד יישרנו את הרגליים משום שלא היה לנו נוח- לא מצאנו את הסוקהה
שתי איכויות אלו צריכות להתקיים לאורך זמן מסוים- בדרך כלל לאורך כמה נשימות ארוכות
הדרך לדעת האם השגנו אסאנה בצורה טובה היא אם במהלך ביצוע אסנה הצלחנו לשהות בה לאורך זמן מסוים והצלחנו להישאר נטולי מתח ונינוחים פיזית ונפשית
?כיצד נשיג ביצוע אסאנה בצורה בטוחה ונכונה
הדרגתיות היא שם המשחק
בפעם הראשונה שניגש לתרגל עמידת ראש לא מומלץ לעלות מיד לעמידת ראש מלאה. דבר זה יביא לפציעות, למתח בשרירים ולתחושת עומס רב על החוליות מספר ימים לאחר התרגול
במקום זאת- ננסה לראות איך מרגישה התחושה של העברת משקל אל הראש והעורף. נשאיר בהתחלה את כפות הרגליים על הרצפה
לאחר מכן כשנרגיש מספיק נינוחות, ננסה לנתק רק רגל אחת מהרצפה, ולאחר מכן את השניה
ההדרגתיות וההתקדמות האיטית הן אלו שיעזרו לנו בסופו של דבר להגיע לאסאנה בצורה נינוחה ונטולת מתח על הגוף או הנפש
?מה היתרון שבשהייה באסאנה
השהייה באסאנה מאתגרת את השרירים שלנו- שימי לב שבכל פעם שאת מתרגלת אסאנה מסוימת- את מצליחה לשהות בה מעט יותר זמן מכיוון שהשרירים אט אט מתחזקים עם כל תרגול
יתרון נוסף הוא שבמהלך שהייה באסאנה אנו מתפנים להקשבה מעמיקה לנשימות שלנו. באמצעות הנשימות אנו יכולות לדייק את האסאנה. הדרך הנכונה לשהייה באסאנה היא שימוש בטכניקת דיוק האסאנה באמצעות הנשימות
בשאיפה (הכנסת האוויר)- התארכות של עמוד השדרה
בנשיפה (הוצאת האוויר)- כניסה עמוקה יותר אל המנח
בכפיפות ומתיחות- בכל נשיפת אוויר החוצה נעמיק את המתיחה
בפיתולים של עמוד השדרה- בכל נשיפת אוויר החוצה נסחט מעט יותר את הפיתול בעמוד השדרה
באמצעות הטכניקה הזו אנו מדייקות את האסאנה בצורה בטוחה שמונעת פציעות
?האם יש הגיון מאחורי סדר האסאנות בתרגול
כמו שאנו למדות, לכל אלמנט בתרגול היוגה יש משמעות עמוקה, וכן- גם בסדר האסאנות בתרגול יש הגיון ברור וכרונולוגיה קבועה מראש
מטרת התרגול היא לעבור דרך כל שבע הצ'אקרות המצויות אצלנו בגוף
?צ'אקרות? מה זה
הצ'אקרות ממוקמות לאורך עמוד השדרה, כאשר הראשונה ממוקם באזור רצפת האגן שלנו ומעליה ממוקמות יתר הצ'אקרות עד לגבוהה ביותר- הסהסררה, הצ'אקרה השביעית אשר ממוקמת מעל כתר הראש
כאשר במהלך התרגול אנו עוברות דרך מסלול שבע הצ'אקרות אנו מעוררות זרם אנרגטי שמתעורר בצ'אקרה הראשונה ברצפת האגן ומשם מתרומם ומתעצם בצורה ספיראלית במעלה הצ'אקרות הגבוהות יותר עד שמגיעות לכתר הראש
אם עברנו במסע התרגול דרך שבע הצ'אקרות נרגיש את זרם האנרגיה העוצמתי שיצרנו והגברנו תוך כדי התרגול
זוהי מתנת היוגה למתרגלת- תחושת "ההיי" שאנו חשות לאחר התרגול נובעת מעבודה על כל הצ'אקרות שבגופנו
?אז איך האסאנות משפיעות על הצ'אקרות שלנו
תנוחות העמידה כדוגמת טריקונאסנה ופדנגושטסאנה בהן שתי הרגליים על הרצפה יעבדו על הצ'אקרה הבסיסית שמסמלת יציבות ובסיס
תנוחות הישיבה יגעו יותר בצ'אקרה השנייה שממוקמת באזור איברי המין. מסמלת פוריות, שימור היחודיות שלנו, יצירתיות
תנוחות פיתול עמוד שדרה יגעו יותר בצ'אקרה השלישית שממוקמת באזור הטבור. מסמלת את העבודה על הפחד, משפיעה מאוד על מערכת העיכול
תנוחות הקשתה של עמוד השדרה כמו כלב מביט מעלה, תנוחת הדג וגשרים יעבדו על הצ'אקרה הרביעית הממוקמת באזור הלב. הצ'אקרה מסמלת אהבה וחמלה כלפי עצמנו וכלפי הסביבה
תנוחות הסיום כמו עמידות כתפיים ותנוחת המחרשה יגעו יותר בצ'אקרה החמישית שממוקמת באזור הגרון. צ'אקרה שמסמלת את מרכז החשיבה והתקשורת שלנו עם עצמנו וכלפי הסביבה
תנוחות שיווי משקל ומדיטציה יעבדו יותר על הצ'אקרה השישית שממוקמת באזור העין השלישית בין הגבות, צ'אקרה אשר מסמלת את האינטואיציה והאינטיליגנציה הגבוהה
עמידות ראש יעבדו על הצ'אקרה השביעית והגבוהה ביותר שממוקמת בכתר הראש ומסמלת את התודעה הקוסמית ואת האיחוד המושלם בין העצמי לבין היקום