לוגו פיטנס גנקי סטודיו פילאטיס

?אורח חיים בריא יותר- איך מתחילים לעזאזל

אתמול, בעודי נעמדת מול המראה, נוכחתי לגלות שהפלא ופלא- כנראה ששנה שלמה של- המבורגרים, בורקסים, שניצלים, גבינות 30% שומן, מאפים , גלידות, עוגות, שוקולדים וחטיפים (נראה לי שהרעיון הועבר), עשו את שלהם

ואני לתומי חשבתי שכל המזון ה”מזין” הזה שהכנסתי השנה לפה סופו להעלם ולהתמוסס בגופי מבלי להשפיע על משקל גופי ועל מראהו…. אז כנראה שטעיתי

בעודי מסתכלת על המראה, ושואלת את עצמי איך הגעתי למצב הזה, הגעתי למסקנה חד משמעית – ממחר אני עושה שינוי

תת ההכרה שלי  צחק עליי בהתנשאות ולגלוג והניף שלט שעליו כתוב “על מי את עובדת???”. ידעתי שהוא צודק. מאוד קל להכריז, אבל המרחק בין ההכרזה לבין היישום הוא בערך כמו המרחק ביני לבין הרצון שלי  לרוץ מרתון כרגע

לאף אחד באמת אין רצון להפטר מהדברים הכל כך טעימים-מנחמים-מספקים האלה

?כולנו היינו רוצים אורח חיים בריא יותר אז איך עושים את זה 

!מדי פעם מגיע לנו פינוק

לדוגמה- אני אישית יודעת שאני זקוקה למנת השוקולד היומית שלי! אחרת אני מרגישה  שאני כלואה בבית סוהר קודר וחסר שוקולד ,מה שגורם לי להגניב כמויות שוקולד אדירות)

מכאן אני מסיקה שבמהלך הדיאטה אאפשר לעצמי להתענג על איזה פררו רושה פעם בשבוע, ללא רגשות אשם- רק בכדי לחסוך את תחושת החסך והמרד שיגיעו אם אמנע מעצמי

אז צעד ראשון שנעשה הוא לשבת ולחשוב אילו דברים אני מרשה לעצמי במהלך הדיאטה, בכדי לנסות לשמר את השגרה החדשה והלא מוכרת הזו- לאורך זמן. נוכל לקבוע פינוק שבועי, בסדר גודל של כדור גלידה, ונוכל להגדיר גם צ’ופר חודשי- ביקור במסעדה אהובה

יומן אכילה

לאחר שהכרנו את צרכינו ואת רצונותינו, חשוב שנהיה מודעים למה שקורה בפועל- איך אני אוכל? מהו סדר הארוחות? מהו גודל הארוחות? מתי אני יותר רעב ומתי אני יותר שבע? הפתרון לכך הוא ביצוע יומן אכילה

נכון, אין לנו באמת כוח וזמן לשבת ולפרט כל פיפס קטן שהכנסנו לפה. לכן לא צריך להיצמד לתיק המכביד הזה לאורך תקופה ארוכה.

כדי לשמור על אורח חיים בריא, מספיק שנתמיד ביומן זה במשך שבוע ימים רק על מנת לגלות דפוסים בולטים בתזונה שלנו- זמן ארוחות, גודל ארוחות, ומאכלים בולטים שמופיעים בתפריטינו כדרך קבע

ישנם אתרים נוחים ומועילים בהם ניתן ליצור את התפריט היומי שלנו על ידי כמה לחיצות עכבר, ולשמור לאורך מספר ימים את היומן

בדרך ל-אורח חיים בריא: זיהוי מכשולים

לאחר איסוף הנתונים יגיע שלב איתור המכשולים! מכשול יכול להיות מנה גדולה יותר מדי, נשנוש שהכנסנו לפה רק כי שיעמם לנו מול הטלוויזיה

בורקס עשיר בשומן טראנס שיכולנו להמיר בפרוסת לחם מלא מרוח בגבינה וירקות, ארוחת שחיטות לילית לאחר שחזרנו מורעבים ומותשים מיום ארוך בעבודה או שלוש כוסות בירה שלגמנו תוך כדי בילוי לילי שיכולנו להמיר בכוס יין אחת ודיאט קולה

צריך לאתר את המקומות הבעייתיים-  היכן אנו יכולים לשנות בכדי לשפר? אולי נקטין את המנות הנאכלות? אולי נוכל לחסוך את הפיתה הזאת ולהחליף אותה בפרוסת לחם קל? אולי אוכל להחליף את כפית הסוכר בממתיק מלאכותי? אולי נסדר את זמני הארוחות כך שנהיה שבעים לאורך זמן? אולי במקום לנשנש מול הטלויזיה נוכל לשתות כוס אייס קפה דל קלוריות

!אני עושה שינוי - ואני גאה בזה

ועכשיו ניקח נשימה עמוקה ונכריז- “אני עושה שינוי – אני מתחילה אורח חיים בריא!”. תגידו את זה לעצמכן

איך האמרה הלעוסה אומרת? הצעד הראשון הוא להודות. מדובר על שינוי סטטוס מחשבתי שכל אחד מאתנו צריך לעשות בכדי להבין שהשגרה שלנו מעתה ואילך משתנה

רוב האנשים מקבלים את השינוי כגזרה, ולכן הם ממש מבואסים מכך שמעתה הם כלואים בתוך שגרה משעממת ומגבילה

אנחנו, לעומת זאת, מבינות שהשינוי היא דבר חיובי. אני עושה שינוי בשביל לשפר את בריאותי ובשביל להרגיש יותר טוב עם עצמנו. המחשבה על שינוי אמורה להשרות בנו רגשות חיוביים ולא להצטייר כענן אפור מעל ראשינו. שינויים הם דבר מבורך

תקבלו אותי כמו שאני

לא רק אנחנו צריכים להודות בעובדה שאנו בתהליך שינוי אלא גם הסובבים אותנו! כל המשפחה, החברים ומוכרי הפלאפל והלאפות ברחוב שמתאמצים כל כך לפתם אותנו במאכלים עתירי קלוריות ונוטפי שמן בארוחות משפחתיות, באירועים חברתיים ובמסעדות ברחוב. ברגע שאנו והסובבים אותנו יעכלו את העובדה, נוכל בקלות יתרה להתמיד בשגרה החדשה ואף לקבל עזרה ותמיכה מבחוץ

בכל זאת, תמיד יש את האדם שמתאמץ כל כך להוציא אותנו משיווי משקל ולעקוץ בחיוך- “מה קרה..? כולה חתיכה קטנה של עוגה” או הסבתא שתגיד לנו- ” אבל מותק, ירקות ואגוזים נועדו לארנבים”. היי- יש לי רעיון נפלא חברים. פשוט מחייכים חיוך גדול מאוזן לאוזן, ואומרים את מילות הקסם- “לא תודה”. תמיד עובד, תסמכו עליי

Its shopping time!!!

סביבה בריאה תכניס אותנו לאווירה בריאה. זה הזמן לפתוח את דלתות המזווה ולהיפרד יפה מכל אותן מפלצות האוכל הלא מזינות  שרק חיכו שנכניס אותן לפה… פשוט לתרום לחבר/אח את כל עוגיות האוריאו, ממרח השוקולד, הבמבות, הגרעינים, החלה המתוקה ודומיהם. אני בטוחה שהם לא יתנגדו למתנה כזאת… לא לשכוח את המקרר שגם דורש סילוק מיידי של הגבינות השמנות, הפסטרמה, החומוס המעובד, וסלטי המיונז

עכשיו נשב ונכין רשימת קניות שתכלול לחם מקמח מלא, גבינות רזות, פירות וירקות, דגים ובשר טרי ורזה ומשקאות דיאטטיים. חשוב שנחשוב גם על תחליפים בריאים לנשנושים כמו פריכיות אורז, תמרים ודגני בוקר דלים בקלוריות ועשירים בסיבים תזונתיים. נלך לסופר, ונמלא את המטבח שלנו מכל טוב

 

:אז בוא נראה

הצבת גבולות? יש

זיהוי מכשולים ותיקונם? יש

הודאה? יש

הבהרה לסביבה שלי? יש

אוכל בריא? יש

טיפים? יש

נדמה לי שסגרנו את כל הפינות. אז מה נשאר….? רק להתחיל! בהצלחה לנו, ונפגש בהמשך, בריאות יותר

פיטנס ג׳נקי
הסטודיו לפילאטיס
של גבעתיים